Erikoispostaus: Ruokavalio ja lisäravinteeni !

Olitte toivonut, että kirjoitan millainen ruokavalio minulla on tällä hetkellä. Ruokavalion ohella syön tietenkin erilaisia lisäravinteita, mitkä kuuluu treenaajan elämään :) Eli miltä näyttää minun ruokapuoleni? Huom! Kuvat otettu satunnaisista ruoista netistä!

mäkin haluan tällaisia aterioita :3

Aamupala:

Vaihtelen aina välillä mitä syön aamupalalla, joten ei tartte joka aamu samaa naamaan pistää, mutta suurinpiirtein kuitenkin osa pysyy samana. Minulla on nyt menossa siis 2kk kestävä kreatiini-kuuri (selitys alhaalla lisäravinteissa) joten sekoitan aina joka aamu 1 tl kreatiini jauhoa jugurttiin. Ja juomana AINA vesi. Ei mitään mehuja jne, ellei ole suoraan itte puristettu hedelmästä, sillä ne mehut sisältää sitä sokeria, niin en halua niitä juoda. Vesi on paras janojuoma :)

1. Aaamupala vaihtoehto
- 2 ruisleipää + noin 50g kalkkunaleikkelettä
- 200g maustamatonta maitorahkaa + mysliä
- 30g (eli yksi pieni) jugurttia
- 2 kananmunan valkuaista (paistettu)
- banaani

2. Aamupala vaihtoehto
- 2 4-viljan paahtoleipää + voita
- 200g mautamatonta maitorahkaa
- 50g kalkkunaleikkelettä
- 30g jugurttia
- 2 kananmunan valkuaista
- pieni ananastölkki missä ananasviipaleita + banaani

3. Aamupala vaihtoehto
- 1 Kaura/Ruis Real leipä + 2 siivua kalkkunaleikkelettä
- 40g  4-viljan kaurapuuroa + mansikkahilloa
- 200g maustamatonta maitorahkaa
- 30g jugurttia
- 2 kananmunan valkuaista
-  banaani

Lounas:

Lounaalla noudatan melkein aina samaa kaavaa. Pakko myöntää, että nyt kun kasvatan lihasta, saan aika paljon syödä mitä haluan, niin välillä lipsun ruokavaliosta sinne "ei niin terveelliselle puolelle", mutta onneksi minulla on vielä varaa siihen :D joka tapauksessa, pyrin kuitenkin noudattamaan tällaista kaavaa :)

- 150g kanaa/lohta tai lihaa
- 200g täysjyvä pastaa tai riisiä
- 100g parsakaalia tai 150eg porkkanaraastetta
(- kun muistan ostaa kaupasta, niin 100g jäävuorisalaattia)
- vettä

Välipala:

Välipalan kanssa minulla on välillä vaikeaa, sillä tallin ohella en meinaa monesti löytää aikaa syödä sitä välipalaa, mutta jos ei muuta niin aina banaani naamaan, niin siitä saa sen tunnin verran energiaa. Mutta pyrin aina syömään jotain lounaan ja päivällisen välissä, sillä illalla olen muuten ihan loppu energian suhteen.

- 200g maustamatonta maitorahkaa
- banaani
- 2 4-viljan paahtoleipää + voita päälle

Tämä on nopea ja helppo välipala, millä minä olen pärjännyt sen pari kolme tuntia ennen päivällistä :)!

Päivällinen:

- 150g kanaa/lohta tai lihaa (jauhelihaa, naudan/porsaan pihvejä)
- 60g perunaa
- 100g parsakaalia tai 150g porkkanaraastetta
- salaattia 1/4 osa lautasesta

 

Iltapala:

Iltapalan syön noin tunnin tai 30min ennen kun menen nukkumaan. Paljon proteiinia ja yöprotsku auttaa myös lisäravinnepuolelta!

- 200g maustamatonta maitorahkaa
- 2 kananmunan valkuaista (välillä en jaksa näitä paistaa kun kauhee väsy..laiska minä!)
- banaani
- ananasta tai viinirypäleitä 100g
- 1 ruisleipä + kalkkunaleikkelettä
- 30g jauhetta Triple-Pro yöprotskua sekoitettuna veteen tai maitoon (tällöin jätän kananmunan ja banaanin pois, ei pysty nieleen näin paljon ennen nukkumaan menoa :D)

LISÄRAVINTEET:

1) Creatine Monohydrate

• Lisää suoritustehoa ja voimatasojen kasvua.
• Lihasmassan lisäys.
• Edistää palautumista

2) Triple - Pro proteiini

-  Triple-Pro koostuu ensiluokkaisista proteiinilähteistä; 50 % heraproteiini-isolaatista, 25 % maitoproteiinista, 25 % muna-albumiinista ja peptidiin sidotusta glutamiinista. Triple-Pro lisää elimistössä välittömästi aminohappojen määrää ja on pitkävaikutteinen sisältämiensä proteiiniosien hitaan imeytymisen johdosta. (lähde Fitnesstukku)







3) Star Nutrition Whey - 80

- Tätä käytän palautusjuomana aina heti treenin jälkeen. Makuja on monia erilaisia saatavilla, mutta itse otin maustamatonta mihin lisään itse kaakaojauhetta. (ilman jauhetta maistuu oksennukselta :D NAM)
- lisätietoa täältä!






4) Octane 750g

•   Stimulanttivapaa tehonlisääjä.
•   Lihasvoimaa lisäävä vaikutus
•   Edistää palautumista

 - eli tämän avulla jaksan treenata kovaa koko tunnin salilla ja kroppa pumppaa kovaa. Treenin jälkeen ekoilla kerroilla tuli hieman huono olo, mutta nyt kroppa tasaantunut octanen suhteen :) Juon aina treenin aikana, joka sarjan  välissä hörppään. Viimeisissä sarjoissa alkaa hieman tökkiin, koska aika  makeaa, mutta onneksi hyvän makuista! Nam! ;)

5) Magnesium tabletti aamulla

6) Monivitamiini tabletti aamulla

Onko teillä monipuolinen ruokavalio?