Tämän viikon treenit!

Tässä tämän viikon salitreenit! 

Ihan vaan senkin takia laitan nämä tänne ylös, jotta itsekin muistan !

Maanantai (lepo)

Tiistai (selkä)

- leukoja 3x maksimi

- ylätalja kapealla otteella 12,10,8

- alatalja yhdellä kädellä 3x12

- kulmasoutu 12,10,8

- takaolkapäät veto ristitaljassa 3x8

- vipunostot käsipainoilla sivuille 3x10

- jalkojen nosto makuulla 3x20

Keskiviikko (kädet)

-Supersarja: - hauiskääntö tangolla + hauiskääntö käsipainoilla (10,10) (12,8) (15,6)

-Supersarja: - dippi penkillä + ojentajapunnerrus kiekolla (20,15) (15,10) (10,10)

-Supersarja; - ojentajapunnerrus + hauiskääntö taljassa (20,20) (15,15) (10,10)

- vatsarutistus ristitaljassa polvillaa 3x 10
- vatsarutistus laitteessa 3x 15

Torstai (olkapäät)
- pystypunnerrus tangolla 12,10,8
- pystypunnerrus niskan takaa tangolla 12,10,8
- pystysoutu ristitaljassa 3x 10
- vipunostot sivuille käsipainoilla 12,10,8
- kylkirutistus selällään
- kylkirutistus selkäpenkissä

Perjantai (lepo tai kevyt treeni, riippuu Samista)

Lauantai (jalat)
- etukyykky 12,10,8
- jalkaprässi yhdellä jalalla 3x10
- jalan ojennus laitteessa 3x10
- jalan koukistus laitteessa 3x 10
- pakararutistus maassa tangolla 3x10
- jalkojen nosto patjalla 3x20

Sunnuntai (rinta)
- penkkipunnerrus 12,10,8,6
- ristitaljanosto 3x10
- penkkipunnerrus käsipainoilla 3x10
- pull-over 12,10,8
- lankku 3x 1min
- rullavatsat 3x maksimi

Välillä on käynyt mielessä jos tekisin näille salitreeneille ja minun treenaamisesta yleisesti toisen blogin, mutta ketään ei kuitenkaan loppujen lopuksi kiinnostais, joten pidän sen täälä. Kertoohan tämä blogi minusta, joten eiköhän tuo treenaaminenkin tänne mahdu :) muuten taas uusiks sama kuva kuin vikassa postauksessa, mutta vertailuksi noin 9-10vkoa sitten otettu sama kuva :)