Perjantain salitreeni valmentajan kanssa!

Heips! Tässä tämä perjantain salitreeni, missä treenattiin 

taas Taavin kanssa Tampereella! 

Taavi kysyi, mitä olin jo sillä viikolla tehnyt ja puuttui vai jalat ja selkä joten Taavi ei edes miettinyt kauaa ja sanoin, että tehdään jalat. Voi morjes.. :D tietenkin ei ikinä halua tehdä heikompia osa-alueita, mutta pakko!
Tällä kertaa mentiin parempaa saliin, tai ainakin minun makuun enemmän! Mentiin Crossfit salille Poltesalille.

Tällaista me tehtiin:

1) Lämmittely
- 20kg:n tangolla 90' asteen kyykkyä x10
- x10 boxihyppyä (tästä näet liikkeen!)

Nämä kaksi liikettä tehtiin putkeen ja vasta hyppyjen jälkeen pidettiin taukoa noin 1-2min. Kolme kertaa tehtiin nuo kaksi liikettä putkeen!
Kun kroppa oli lämmin päästiin aloittamaan :)

okei tämä oli vaan niin söpö! Oli pakko pistää tänne :3

2) 90' asteen peruskyykky (tästä liike)
- 10x 40kg
- 10x 50kg
- 10x 60kg ! Sain tehtyä ekaa kertaa 10x 60kg:lla. Taavi tuli lantiosta, mikä on hyvä ote, sillä se ei työnnä ja auta minua kyykyssä ylös, vaan pistää painetta kylkiin jolloin jaksan vakaammin työntää ylös. Eiköhän se 70kg mene kohta rikki myös 10x ;)

3) Kyykkyä istuvaltaan
- eli mennään penkin päälle istumaan, jalat 90' asteen kulmassa eteenpäin, tanko niskaan. Noustaan ylös ja istutaan takasin alas. Tätä siis koko ajan (katso video)
- 10x 40kg
- 10x 55kg
- 10x 65kg

4) Askelkyykky laatikon päälle kahvakuulilla
- tämä oli aika vaikea, koska mun vasen jalka ei jaksa kokonaan työntää itsenäisesti itseään ylös, joten teki aika tiukkaa välillä!
- 10x 8kg:n kahvakuulilla
- 10x 8kg:n kahvakuulilla
- 10x 12kg:n kahvakuulilla

5) Maastavetoa kahvakuulilla (katso video)

- 4 kahvakuulaa peräkkäin ja paino nousi asteittain ylös. Jokaisen kahvakuulan kohdalla 10x maastavetoa, eli yhteensä tuli koko sarjaa 40x maastavetoa.

Aloitettiin näin:

- 10x 18kg, 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 30kg

Sitten tehtiin homma toisinpäin, eli isommasta pienenpään. Lopuksi tehtiin näin:

- 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 30kg ja 10x 40kg

Yhteensä maastavetoja tulikin 120 :D

6) Sivukyykkyä tangolla 

- Eli mennään kyykkyyn ja otetaan sivulle askelia. Kyykky säilyy koko ajan ja astut sivulle yhdellä jalalla ja toinen seuraa perässä. Eli kävelet sivuun mutta kyykyssä .)

- 10 askelta oikealle ja 10 askelta vasemmalle (putkeen ja 15kg:n tanko)

- 12 askelta oikealle ja 12 askelta vasemmalle (putkeen ja 25kg:n tanko)

- 15 askelta oikealle ja 15 askelta vasemmalle (putkeen ja 25kg:n tanko)

Voin sanoa, että pikkasen tuntu!! En meinannut saada tehtyä putkeen tuota 15 toiseen suuntaan ja välillä oli pakko suoristaa jalat! Taavi vaan komentaa, että kyykkyä alemmaksi ja alemmaks, ja minä tuskissani huhkin kun sattu niin paljon!

Tämän jälkeen luulin kaiken olevan ohi, kun Taavi sanoi, että enää tarvitsee vain kävellä tämä 100m pitkä vihreä matto. Olin ihan, että jes ihanaa! kunnes Taavi sanoi, että "eheei ihan "kävelyä" vaan näin."...olin ihan että ei ei ei enää en jaksa :D

Tehtiin sitten se koko 100m tällaista:

   - 2 askelkyykkyä eteen

   - sivukyykky oikealle

   - sivukyykky vasemmalle

Tätä tein sen koko 100 m ja tuntui, että ei ikinä päästä loppuun, mutta kyllä se sieltä. Loppumetreillä väänsin oikein kunnolla pakaroilla ja jaloilla ja kunnialla maaliin ;)

Oli kyllä todella hyvät treenit! Jalkatreeni meni kyllä kunnolla perille ja mulla kesti muutama päivä, ennen kun mummokävely loppui :D Kiitos menee Taaville, kun jaksoi taas rääkätä minua. Meillä on varmaan uudet treeni loppukuusta :)

ps. Joonaksen estevalmennuksesta tulossa huomenna vidoineen postausta ;)

 Nettitreenillä alkaa jälleen Get Bigger, mihin minä viimeksi osallistuin! Kaikki, joita kiinnostaa lihasmassan kasvatus kurkatkaa sivuille (klikkaa kuvaa!)

Mitäs sanotte treenistäni?