Joulukalenteri: Luukku 3

Tänään saatte lukea omia mietteitä ja ehkä vinkkejäkin 

kuinka parantaa omaa kuntoa kuntosaliharjoittelun avulla!

Moni teistä halusi tietää omaa mielipidettäni kuinka kuntosali tukee ratsastusta ja kuinka parantaa omaa kuntoansa ja jopa istuntaa saliharjoittelulla.

Ratsastuksessa ei ole aina vain kyse hevosen hyvinvoinnista ja kunnosta vaan myös ratsastaja pitää huoltaa ja sen pitää olla hyvässä kunnossa,  nimittäin jos välillä sattuu alle vaikeampi hevonen, voi tulla horjumisia tai kunnolla hiki jos ei ole tarpeeksi hyvää fyysistä kuntoa pysymään selässä tai jaksamaan pidempään!
Jotta jaksat paremmin ratsastusta ja hevosen hoitoa niin kuntosalilla käynti on siis hyvä oheisharrastus. Ei niinkään sen takia, että on vain hyvässä kunnossa ratsastusta varten, vain ihan yleisesti huomaa jaksavansa paremmin!

Kuntosalia ei pitäisi arastella ja ajatella, että jos alkaa käydä salilla kasvaa yhtä isot lihakset kuin minulle! Naurettavaa :D vaan ennen kuntosalia ja ratsastusta kaikki pohja alkaa ruoalla. Tässä hyvän kunnon peruspilarit:

1) Terveellinen ruokavalio

"Kun syö jaksat paremmin" -lause pätee melkein joka asiaan. Jos syöt terveellisesti niin kroppa jaksaa tehdä töitä. Ja on elintärkeetä että osaa syödä tarpeeksi paljon! Jos on nopea aineenvaihdunta niin kuin esimerkiksi minulla joutuu popsimaan suuhunsa normaalia enemmän, jotta jaksaa tehdä salitreenit ja vielä ratsastaa päälle! 

Monella kumoutuu heti alkuun tämä salilla käynti,  koska monesti kuulen kun valitetaan, että "ei jakseta ratsastaa salin jälkeen" ja ratsastus on kuitenkin tärkeämpi kuin sali. Tämä johtuu aivan siitä yksinkertaisesta syystä, että kroppa ei saa tarpeeksi energiaa elu hiilihydraatteja jaksaakseen liikkua! Muistakaa siis syödä oman aineenvaihdunnan mukaan ja kuunnelkaa kroppaanne! Näin jaksaa käydä treenaamassa itseään ja sen jälkeen hevostaan!

2) Tarpeeksi unta

Nämähän on näitä perusasioita joiden kaikkien pitäisi noudattaa! Enhän minäkään jaksa muuten nousta aamu 5 töihin ja iltapäivällä ratsastaa vaikka 3 hevosta ja käydä salilla,  ellen nuku vähintään 7-8 tuntia! Kaikki tarvitsee unta jaksaakseen.

3) Oikeat treeniohjelmat

Kun ruoka ja uni on kohdallaan on aika keskittyä oikeaan suuntaan salitreenaamisen suhteen! Jos haluaa kohottaa kuntoa kannattaa salilla tehdä paljon toistoja pienillä painoilla. Vähän kaikkea kannattaa tehdä. Jos ei pääse kuin esim kolme kertaa viikossa salille tekee isot lihasryhmät eli esim maanantaina kädet, tiistaina jalat ja torstaina yläkroppa (selkä ja rinta).

Jos haluaa kiinteyttää samalla niin pitää tehdä sykettä nostavia liikkeitä, lyhyt kestoisia ja hiki virtaa! Lenkkeilykin on hyvä, sillä se kohottaa kuntoa ja piristää mukavasti päivää varsinkin aamulenkki! ;)

Eli siis pitää tietää mitä halua ja muistaa mennä oman kropan mukaan taas. Kysyä neuvoja osaavalta treenaajalta ettei käy vahinkoa! Sillä väärin tehdyt liikkeet ovat vaan pahemmaksi!

4) Lepo

Kroppa ei jaksa toimia ilman lepoa, ja tällä en tarkoita pelkästään unta, vaan pitää osata tulkita omaa kroppaansa ja osata pysähtyä ja levätäkin välillä. Vaikka ratsastusta ajatellen niin kun itse haluaa lepopäivän menee myös hevosella kevyesti näin molemmilla on kivaa!

5) Lihashuolto

Muistakaa ihmiset venytys aina liikunnan yhteydessä! Itse sorrun samaan ja en venyttele ennen ratsastusta. Miten käy? Lihas väsyy herkemmin ja alkaa krampit tulemaan. Jos lihas venytetään ennen ratsastusta jaksat rennommin istua selässä ja vältyt miltään hankaluuksilta, jos satutkin vääntään vaikka kunnolla koulua niin kyllä reidet kiittää venytyksestä!

Kuinka itse huomaan eroa kuntosaliharjoittelun suhteen ratsastusksessa?

Hevoset on minulle muuta kuin pelkkä ratsastus. Te, joilla on täysihoitotalli, pääsette helpolla sillä minä joudun ratsastuksen jälkeen siivoamaan 7 karsinaa, ruokkimaan, tarhaan, lakaiseen jne. Jos pelkästään ratsastaisin niin pelkkä lenkillä käyntikin kohottais kuntoani tarpeeksi, että jaksaisin villimmälläkin hepalla vääntää.

Mutta, kun on myös useampaa muuta hommaa ratsastelun ohella,  niin lihakset on välillä tulleet hyödyksi! Rehusäkin kantaminen on nykyään helppoa, painavat paalit menee kevyemmin, veden kantaminen onnistuu helpommin ja karsinoiden siivous on tehokkaampaa kun jaksaa tehdä nopeempaa.

Kaikki liikkeet salilla auttaa ratsastukseen. Kyykyt vahvistavat jalkoja ja tärkeää myös treenata pohkeita sillä niitähän me käytämme aika paljon ratsastuksessa! Vatsalihakset pitää olla suht kunnossa, jos meinaa isommassakin ravissa pysyä ja jaksaa istua pitkään. Käsiä pitää vahvistaa niin, että jos maastossa villikin heppa lähtee kuskaan jaksaa pysäyttää se :D

Näin tiivistäen koko homman, niin suosittelen jokaista teitä ratsastajaa noudattamaan noita pilareita, sillä huomaatte elämänlaadussannekin parannusta! Ja ei tarvitse pelätä sitä salilla käymistä. Ei kaikki halua olla mitään bodaajia eikä sellaisiksi tulla pienellä kuntosaliharjoittelulla :D joten rohkeasti sinne muiden sekaan. Muista oma tahti ja älä etene liian nopeasti! Kokeilkaa noita pilareita ja salilla käymistä ja kiinnittäkää huomioa teidän ratsastukseen jos menee parempaan suuntaan. Itsellä ainakin ollut hyötyä! :)

Jos tulee kysyttävää tai haluatte jotain lisävinkkejä 

niin tiedätte minne kommentoida ;)!