Salitreeniä

Arvatkaa ehdinkö eilen salille.....en. Me tultiin kisoista vasta siinä neljän maissa ja sali meni kiinni viideltä joten olisi ollut aivan ajan hukkaa ajaa salille ja takas 10 minuutiksi !

Tänään kuitenkin pääsin iltapäivällä salilld ja tein rästissä olevat jalka- ja käsipuntin. Aloitin tekemällä jalkatreenin eka. Lämmittelin crosstrainerillä ja siitä aloitin heti jalkaprässillä kyykkyä mutta työntö kantapäillä. Toistot oli 12,10,8 ja 6 joten painot nousivat aina ja toistot pieneni. Lopuksi tein 6 toistoa 142kg:lla.

Siitä jatkoin syväkyykkyyn. Aloitin 12x25kg, 10x30kg ja päätin kokeilla syväkyykky ennätystä ja mä tein sen! 8x40kg :) joten nyt minun pitää vain uskaltaa luottaa itteeni ja hyväksyä se, että minä pystyn tekemään enemmänkin eikä se polvi katkee :D
Tämän jälkeen jatkoin boxihypyillä (kyykkyhyppy korokkeelle) 3x10.

Ja sitten...pudotussarjana (eli yksi kokonainen sarja, ensimmäiset toistot niin kovilla painoilla kuin jaksaa ja loppuun asti, siitä joka kerta 5kg pois kunnes on 4 pudotusta tullut täyteen). Tein jalan koukistusta laitteessa50,45,40,35 kg:lla 10 toistoa jokasen kohdalla ja kaikki putkeen. Voin sanoa että reisiä POLTTI!
Sama sitten jalanojennuksessa mutta pienemmät painot. Se tunne kun yrität kävellä tämän jälkeen...tai oikeastaan et pysty ilman tukea :D

Sitten oli käsitreenin vuoro. Treeni alkoi kolmella supersarjalla (kaksi liikettä tehdään putkeen ilman taukoa, yleensä kolme sarjaa ja niiden välissä lepo).
Tein tangolla hauiskääntöä ja ojentajia ja myös samaa ristitaljassa. Lopuksi oli hauiskääntöä käsipainoilla ja ai että poltti mutta sain tehtyä 4x12,5kg per käsi! Oikea käsi olisi tehny varmaan 6 toistoa, mutta mennään vasemman mukaan ;)

Aikaa salilla meni melkein kaksi tuntia kun lisää mukaan venyttelyyn ja lämmittelyyn menevän ajan :) huomenna minulla taitaa olla jos oikein muistan niin olkapäätreeni!

Käykö teistä lukijoista kukaan ahkerasti salilla?