Uudet treenit!

Toinen Get Bigger - treeniviikko lähti tänään käymään ja parhaimmalla tavalla: Jalkapäivä! Se tunne, kun salin jälkeen sun pakarat ja etureidet on niin kipeet, että näytät idiootilta, kun kävelet autolle päin :D

Välillä tuli, varsinkin noiden askelkyykkyjen kanssa, sellasia hetkiä, että ei hitto mä en jaksa, mutta silloin pitää vaan muistaa ja purra hammasta ja puristaa kaikin voimin niin silloin niistä toistoista on hyötyä!
Ruoan kanssakin on alkanut sujumaan ja raejuusto ja maitorahka menee nyt helposti alas :) hedelmiä olen syönyt makeanhimoon (mutta ei niitäkään määräänsä enempää!)
Kuitenkin tässä tämän viikon ohjelma ja lopussa hieman onnistumisestani!






Maanantai ( jalat )

Alkulämmittely juoksumatolla 10 - 15min

Etukyykky 3x10

Jalkaprässi jalat kapealla 3x10

Askelkyykky käsipainoilla 3x15 (molemmille jaloille)

Tuettu kyykky jumppapallolla 3x10

Jalan ojennus laitteessa 2x15 (molemmille jaloille)

Pakarapotku ristitaljassa 3x12 (molemmille jaloille)

Pohkeet jalkaprässissä 3x20

Jalkojen nosto päinmakuulla 3x10

Vartalonojennus päinmakuulla, yläkroppa 3x20

Tiistai ( selkä )

 Alkulämmittely soutulaitteella 10 - 15min

Ylätalja kapealla otteella 3x10

Alatalja yhdellä kädellä 3x8

Kulmasoutu 3x12

Pullover ristitaljassa 3x15

Suorinjaloin maastaveto 12,10,8,6 (Painot nousevat joka sarjaan)

Vipunostot taakse käsipainoilla 3x10

Takaolkapäät veto ristitaljassa 3x8

Jalkojen nosto ristitaljassa 3x20

Vatsarutistus polvillaan ristitaljassa 3x10

Keskiviikko ( lepo )

Torstai ( rinta )

Alkulämmittely Crosstrainerilla tai juoksumatolla 10 - 15min

Vinopenkkipunnerrus 12,8,6,4 (painot nousee joka sarjaan)

Vipunostot rinnalle käsipainoilla 3x12

Ristitaljapunnerrus 3x10

Rintaprässi 2x15

Punnerus 3x maksimi määrä

Jalkojen nosto jumppapallon päällä 3x20

Istumaannousu penkillä levypainon kanssa 3x10

Perjantai ( olkapäät )

Alkulämmittely Crosstrainerilla tai juoksumatolla 10 - 15min

Pystypunnerrus mutkatangolla 15, 12, 10, 8 (painot nousevat joka sarjaan)

Supersarja: Pystypunnerrus + Vipunostot sivulle käsipainoilla 3x10+10

Pystypunnerrus niskan takaa smithissä 3x8

Pystysoutu köydellä ristitaljassa 3x15

Vipunosto eteen ristitaljassa 3x10

Vipunosto sivulle ristitaljassa 3x10

Käänteinen vatsarutistus jumppapallolla 3x20

Rullavatsat 3x maksimi määrä

Lauantai ( lepo )

Sunnuntai ( kädet )

Alkulämmittely Crosstrainerilla tai juoksumatolla 10 - 15min

Supersarja: Hauiskääntö tangolla + Hauiskääntö käsipainoilla 10+10, 12+8, 15+6

Supersarja: Dippi penkillä + Ojentajapunnerrus kiekolla 20+15, 15+10, 10+10

Supersarja: Ojentapunnerrus + Hauiskääntö taljassa 15+10, 10+15, 20+20

Jalkojen nosto ristitaljassa 3x15

Sivuveto ristitaljassa 3x20

Vatsarutistus polvillaan ristitaljassa 3x maksimi määrä

Viime viikolla oli olkapäät/käsipäivä ja minun piti tehdä dippejä kapealla otteella, eli ei penkissä. En ole ennen saanut kuin yhden tehtyä ja sekin mennyt aina mönkään...

Tällä kertaa Sami oli minun kanssa salilla ja neuvoi minua. Sanoin ittelle, että pakko mun on näillä lihaksilla jo 3 dippiä saada. Tein ensimmäisen ja ei mitään. En jaksanut ja rupesi ärsyttään kun olin niin heikko.

Se minussa ärsyttää, kun en pysty tai osaa tehdä jotain rupeen niin tunteelliseksi. Kesken kaiken mulla voi tulla turha itku ja mietin samalla Miksi minä itken? Mitä hemmettiä! Jotenkin se turhautumisen olo, kun sun pitäisi saada tehtyä, mutta mikään ei onnistu on kamala.

Siinä pienen itkun pidättelytuokion jälkeen otin itteäni niskasta kiinni ja suutuin ittelleni niin paljon, että jos mun katse olisi voinut tappaa, kaikki salilla olisivat kuolleet :D tartui tankoihin kiinni, ponnistin ylös ja päätin tehdä dippejä keinolla millä hyvänsä. Nyt oli pakko löytää se oikea tekniikka ja uskoa itseeni. Ensimmäisen dipin työntö kohdassa (eli silloin kun työnnän itseni jälleen ylös) huusin sisäisesti itselleni pahan kirosanan ja hemmetti kyllä vedin itteni ylös! Olin niin häkeltynyt ja onnellinen. MINÄ TEIN SEN!

Lepäsin hetken aikaa ja kokeilin uudelleen, tällä kertaa sanoin Samille "Nyt kokeillaan 4 toistoa". Ensimmäinen sujui hyvin ja hitsit ne kaikki 4 meni niin hyvin, että päätin tehdä viisi! Sitä seuraavalla kerralla sanoin Samille, että 6 on tavoite ja kappas kyllä ne sieltä tuli!

Ilmeisesti olen aina tehnyt liikkeen väärin ja en siksi ole onnistunut kuin tekemään pieniä ja säälittäviä dippejä. Nyt kun tekniikka on hallussa niin tavoite on päästä sinne 10 dippiin! Tässä salitouhussa vaikein on välillä uskoa itseensä. Se paha sisäinen ääni sanoo sinulle, että et jaksa, et pysty, olet heikko. Mutta silloin vaikka kuinka tekisi mieli luovuttaa ja uskoa sitä ääntä, on vain pakko uskoa itseensä ja sanoa "Ei hemmetti, ja varmasti pystyn. Minä mikään heikko ole!". Näitä hetkiä onneksi minulla ei enää tule montaa, mutta välillä ne palauttaa mua hieman maantasalle ja horjuttaa mun itseluottamusta. Tämä teksti sopi tähän niin hyvin!

Onko kellään, joka käy salilla, tullut hetkiä 

jolloin luovuttaminen on käynyt mielessä?