Body Fitness SM 2014

Olen nyt todellakin miettinyt ja perehtynyt näihin Fitnesskisojen eri tasoihin ja lukenut innokkaana sääntöjä kaikista läpi. Kysyin tutultakin hieman neuvoja ja sain hyviä kontakteja valmentajiin, jotka voisivat auttaa minua kehittymään.

Treenaaminen on ollut aina sitä "treenataan niin paljon, että olen tyytyväinen itteeni" mutta aina ollut puute siitä suuresta päämäärästä mitä kohti treenata. Nyt kuitenkin kaikki on muuttunut! Nimittäin minulla on nyt aika lailla tasan vuosi aikaa treenata ihan helkkarin kovaa ja jatkaa kunnolla syömistä, koska ensi vuoden syksyllä on Body Fitness SM kilpailut.

Itse pääsen kilpaileen Body Fitness Junior sarjassa mikä on tarkoitettu naisille 23-vuotiaaksi asti. Tuntuu oudolta kilpailla Junior tasolla mutta hei onhan mulla sitten vielä kaksi vuotta aikaa kilpailla sillä tasolla ;) Kuitenkin voisin myös tähdätä naisten Body Fitness sarjaan alle 163cm, mutta taso silloin on aika kova ja tuntuu paremmalta aloittaa hieman rauhallisemmin :)

Tässä lähiaikoina otan yhteyttä yhteen valmentajaan, jolla on itsellä paljon kokemusta mm. SM tasolta kehorakennuksessa ja hänen kautta saada lisää valmentajia mm. T-kävelyyn (eli kävely lavalla) jne.
Olen super innoissani ja en malta odottaa ensi vuotta!

Tiedän, että tavoite on kova, mutta hei olen puoliksi jo perillä niin miksi ei jatkaa loppuun asti! En itse siis halua pyrkiä minnekkään kehonrakennussarjaa..siinä menee mulla jo yli :D Mutta enää en voi Fitnessmallikisoihinkaan osallistua, koska olen liian lihaksikas siihen!

Täältä löydät tämän vuoden BF SM kisoista tietoa ja lisää kuvia :) Tämä kuva on tämän vuoden naisten sarjan SM-kisoista ja hyvin ovat naiset saaneet itsensä kuntoon!

Sitä piti vielä jatkaa, että tämä Nettireenin Get Bigger - haaste on lähtenyt hyvin käyntiin. Alkuun oli hieman vaikeuksia syödä mm. raejuustoa ja maitorahkaa, mutta nyt ne meneekin jo helpommin alas ja pääsen nauttiin treenaamisesta :)

Tässä teille pientä treeniviikkoohjelmaa mitä olen tehnyt. Tänään on selkäpäivä!

Maanantai (olkapäät)

Pystypunnerrus tangolla 3x8

Pystypunnerrus niskan takaa tangolla 3x6

Takaolkapää veto ristitaljassa 3x15

Supersarja: Pystysoutu köydellä + Pystypunnerrus taljassa 3x10+10

Vipunostot sivulle ristitaljassa 3x15

Vipunostot eteen ristitaljassa 3x15

Kylkikierto tangolla 3x20

Kylkirutistus selällään 2x15

Kylkirutistus vatsapenkissä 2x10

Tiistai (jalat)

Takakyykky 2x12 + 1x8

Kapeakyykky kaukaa smithissä 3x8

Jalkaprässi yhdellä jalalla 2x15

Jalan ojennus laitteessa 3x10

Jalan koukistus laitteessa 3x10

Suorin jaloin maastaveto 4x8

Vartalonojennus selkäpenkissä 3x20

Keskiviikko (rinta)

Penkkipunnerrus 12,8,6,4

Pec-Deck 3x15

Ristitaljanosto 3x8

Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x10

Pullover 3x8

Lankku 3x maksimiaika

Rullavatsat 4x maksimi

Torstai (lepo)

Perjantai (selkä)

Leuanveto myötäotteella 3x maksimi

Ylätalja kapea vastaote 3x8

Vaakaveto smithissä jalat korokkeella 3x10

Kulmasoutu tanko tuettuna 3x8

Kulmasoutu ristitaljassa 2x10

Pullover ristitaljassa 3x15

Jalkojen nosto jumppapallon päällä 3x20

Linkkuveitsi 2x15

Linkkuveitsi jumppapallolla 3x15

Lauantai (kädet)

Hauiskääntö tangolla 3x8

Dippi kapealla otteella 3x maksimi

Supersarja: Ojentajapunnerrus + Hauiskääntö taljassa 3x10+10

Supersarja: Hauiskääntö + Ranskalainen punnerrus mutkatangolla 3x8

Hauiskääntö sivuttain ristitaljassa 3x15

Ojentajapunnerrus ristitaljassa yhdellä kädellä 3x15

Jalkojen nosto ristitaljassa 3x10

Vatsarutistus polvillaan ristitaljassa 2x8

Vatsarutistus laitteessa 3x15

Sunnuntai (lepo)

Mitäs sanotte tästä kaikesta?